卡路里计算器

估算每日基础代谢（BMR）和总消耗（TDEE），帮你科学管理饮食热量

使用说明

  • BMR（基础代谢率）：身体在完全静息状态下维持生命所需的最低热量。
  • TDEE（每日总消耗）：BMR × 活动系数，即一天实际消耗的总热量。
  • 减脂：每日摄入比 TDEE 低 300~500 大卡，可缓慢减脂。
  • 增肌：每日摄入比 TDEE 高 200~400 大卡，配合力量训练。
  • 维持：每日摄入约等于 TDEE 即可维持当前体重。

注意事项

  • 本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式，结果为估算值，仅供参考。
  • 实际热量需求因人而异，特殊人群请咨询专业营养师。